plan dla

Naucz sie czytac. 10dni odpoczynku. Plan silowy nie dla ciebie.

troche brakuje podstawowych ćwiczeń, bądź sa ione dośc chaotycznie wklejone w plan sa jkaies szczególne powody, ze jakies ćwiczenia w dalszej kolejności wykonujesz w wiekszej ilości serii niż te pierwsze, bo powinno być raczej odwrotnie, i czy tak samo sa uzasadniena dla zastosowania ćwiczen izolowanych przed wielostawowymi? czy to tylko tak bez [...]

jak dla mnie to ten plan z du.py wziety . Jeśli weźmie np.po 4 serie w każdym cwiczeniu na większe partie(jak to kolega wyzej napisał) to przy plecach wyjdzie mu 20 seri!! Ja bym proponował przeczytać http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:47:05

A czy mój wyrzej wymieniony plan jest odpowiedni dla osobnika który trenuje troche dłużej np. 8 miesięcy ???

[...] bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. [...]

Z tym że tamten temat jest dla osób kompletnie zielonych, a ja już od jakiegoś czasu żywię się odpowiednio, trochę już żelastwem pomachałem i mam spore postępy :D Widocznie za krótko patrząc na plan , i osiągi . 5 miesięcy jest zdecydowanie za krótko poczytaj posty podwieszone, wygląda na to jakbyś ich nie czytał ...

PLAN pomyłka. Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA III SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ok dzieki poczytalem sobie juz to wczesniej tez ale mi chodzi jak plan przy moim starzu i wieku bylby dla mnie dobry sog

Dał ci plan ACT ale jak dla mnie to brakuje podstawowych ćwiczeń w nim

[...] ćwiczenia na pompki, ćwiczenia do podciągania na drążku, ale nie mogę znaleźć połączenia wszystkiego w jedno. Jeżeli ktoś by znalazł czasu, to prosiłbym o napisanie takiego planu nawet jakiegoś przykładowego z wykorzystaniem drążka, hantli noi domu ;) Byłbym bardzo wdzięczny! :) Mógłby to być nawet plan jednodniowy - serie ćwiczeń, czas itp...

Uh, jesli popatrzec na to z tej strony, to masz w sumie racje.. jaki trening wiec bylby bardziej "do przodu"? Podchodzi ci jakis pomysl ktory bys zaproponowal dla poczatkujacego, ktory najpierw robil plan fbw normalny, potem fbw 5x5 a teraz szuka czegos nowego?

Plan wyglada w miare ok, ale nie spelnia oczekiwanego efektu, wiec zmienic trzeba, bo po co ciagnac cos co nie daje efektu. Zaproponowac moge FBW 5x5, hst lub split partia 1x. Co wybierzesz zalezy od ciebie. Dla zmiany co do klatki w przypadku splita partia 1x w tyg, pompki na poreczach, traktuj jako glowne cw na klatke, lub wyc w skosie.

...ale ja nie wiem czego Ty wlaściwie oczekujez; że ulozymy Ci gotowy plan- chyba tak w świetle powyższych Twoich prób które są mało przekonujące- ja w każdym razie nie popieram tej koncepcji jeśli zas nie liczysz na wiele, a nawet na coś co można by okreslić przecietność wsrod zaawansowanych to jw. Darek napisał powinno wystarczyc Ci to co ma do [...]

[...] z głową czy co ale po co zakładasz 2 tematy o podobnej tematyce w ciagu 2 dni??? jednym temacie nie wiesz co to jest ogólnorozwojówka a w drugim podajesz że robiles ja miecha... W jhednym podajesz że masz 16 lat a w drugim ze 17... Dla zainteresowanych podaje ten plan:http://www.sfd.pl/m%C3%B3j_trening_proszee_o_ocene_noiwicjusz_xDD-t482372.html

poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie // po co znowu wyciskanie sztangą, lepiej hantle rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze [...]

[...] robić cokolwiek. Napisałeś dość sporo, ale w zasadzie nic na swój temat. Nie wiemy jakie jest Twoje doświadczenie i staż treningowy. Zdecydowanie pod tym kątem bym układał plan treningowy. Rozkład ilości i sensu treningów sugeruję, że jakieś doświadczenie już masz. Bez wątpienia nie jest to aktywność fizyczna dla osoby początkującej. Osobiście [...]

to jest plan ktory robilismy w tym tyg, cwiczenia zmieniaja co jakis czas. Byl martwy, byl push press z zarzutem itp. Asia nie chce juz bardziej rozbudowywac np rak i bedziemy powoli wylaczac izolacje. Przysiadow robimy rozne warianty, wykroki i bulgarskie tez byly. Ale wydaje mi sie ze problem nie tkwi w treningu, napisalem to raczej jako [...]

BaRKI po klacie - pomyłka totalna. No i dla kogo ten plan? Cel,staż typ budowy itd....???

[...] 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem. Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć?

Staz mniej wiecej 2 miesiace, ale plan wczesniej nieukierunkowany, same sztangielki mialem i dosc nieregularnie. Solidne FWB, jak pisalem, 2 tygodnie robie rowno. Odpowiedz na Twoje drugie pytanie masz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t410781.html Aha, przy okazji podziekowania dla Iversona, bo przez te dwa tygodnie osiagnalem wiecej niz [...]